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洋葱鲜鱿炖饭

Calf2013   加载中... 4

洋葱鲜鱿炖饭的做法

洋葱鲜鱿炖饭

by Calf2013
  • 家常味
  • <30分钟
  • 新手尝试

#亲情炖#洋葱、西兰花、鱿鱼、米饭可以一起炖吗?没错,你没听错,是可以的。而且这么一顿乱炖的饭,营养鲜甜美味全都有,这样也可以把汤汁全吸收在米饭中,想想就知道多营养美味的,看着要不要来一碗呢?

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洋葱鲜鱿炖饭营养建议

  • 含糖量 7.28
    高血糖 控制少吃
  • 高血脂 建议多吃
  • 高血压 建议多吃
  • 减肥 建议多吃
  • 儿童 建议多吃

洋葱鲜鱿炖饭的食材2人份

  • 浓汤宝1块
  • 洋葱40克
  • 大米80克
  • 西兰花80克
  • 鱿鱼1条
  • 清水1碗
  • 食用油1/2茶匙
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洋葱鲜鱿炖饭的做法

1 洋葱鲜鱿炖饭菜谱图解

准备好食材

2 洋葱鲜鱿炖饭菜谱图解

食材洗净,洋葱切粒、西兰花切小块

3 洋葱鲜鱿炖饭菜谱图解

鱿鱼洗净,切粒

4 洋葱鲜鱿炖饭菜谱图解

锅内烧开水,放炆炖浓汤宝搅拌,使其融于水

5 洋葱鲜鱿炖饭菜谱图解

待炆炖浓汤宝融于水后,关火

6 洋葱鲜鱿炖饭菜谱图解

砂锅内加入食用油烧热

7 洋葱鲜鱿炖饭菜谱图解

砂锅内加入食用油烧热

8 洋葱鲜鱿炖饭菜谱图解

加入鱿鱼翻炒片刻

9 洋葱鲜鱿炖饭菜谱图解

注入浓汤,用大火烧开

10 洋葱鲜鱿炖饭菜谱图解

放入大米,搅拌均匀,盖上盖,烧开后,转小炎煮约20分钟

11 洋葱鲜鱿炖饭菜谱图解

待米饭差不多熟透时,加入西兰花,再盖上盖,煮至食材熟透即可

成品图

洋葱鲜鱿炖饭的烹饪技巧

翻炒鱿鱼时可加入适量料酒,可去其腥味


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  • 评论列表

  • 真的是厉害啊,爱了爱了

    2021年06月15日 13:07
快乐的猫